कामाच्या ठिकाणी तणावाचा सामना कसा करावा?

आपण कार्यालयात काम करतो. हवाई सुंदरी किंवा पायलट म्हणून आपली नोकरी विमानात असू शकते. नौदल किंवा व्यापारी नौदलाचे कर्मचारी म्हणून, आपल्याला समुद्र दरम्यानचा काळ खर्च करावा लागू शकतो आपण शेती, उद्यानात किंवा रेस्टॉरंटमध्ये किंवा कूकमध्ये काम करु शकता काहीही असो, हे तुमचे काम आहे आणि कामात तुम्ही तणाव मिळवू शकता आणि आपल्याला आपल्या स्वतःच्या पातळीवर सामोरे जावे लागेल.

कामावर ताण पडल्यामुळे

आपण जे काही काम करतो ते, आपल्या कामाच्या ठिकाणी आम्ही तणाव मिळवू शकतो. आपल्याला सर्व स्तरांमधील लोकांशी बोलण्याची आवश्यकता आहे आमच्या संपूर्ण वर्णक्रमानुसार आम्ही आमच्या सहकार्यांशी संवाद साधतो, मग ते आमच्या पातळीवर कनिष्ठ असोत, आमचे वय भागीदार किंवा आमचे वरिष्ठ. टीमवर्कमध्ये, हेच जीवन आहे, आपले काम पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला लोकांशी संवाद साधणे आवश्यक आहे. परंतु काहीवेळा लोकांशी बोलणे म्हणजे आपला सहकारी, आपला सहकारी अधिकारी, व्यवस्थापन, कामगार संघटना किंवा ग्राहक (देशात किंवा परदेशात) असो, ती व्यक्ती तणावमुक्त होऊ शकते.

व्यवसायाच्या धोक्यांशी संबंधित तणाव कोणत्याही वेळी उद्भवू शकतात, जे आपल्या प्रवासाच्या वेळी प्रवास किंवा नोकरीसाठी पोहोचण्यासाठी उद्भवते. उदाहरणार्थ, बीपीओ जॉब्स मध्ये वेळ बदलतो, ज्यामध्ये तुम्हाला रात्री काम करावे लागते.

खरं तर, आपण या बाबत चर्चा केली तर, सर्व नोकर्या त्यांच्याशी निगडित व्यवसाय धोक्यात आहेत. बसून नोकरी आपल्या आरोग्यासाठी धोका असते, कारण ती आपल्या मागे वेदना होऊ शकते किंवा आपण खूप लठ्ठ होऊ शकता. संगणक मॉनिटर्सच्या सतत देखरेखमुळं, आयटी नोकर्यांमधील संगणक रेडिएशनमुळे डोळे आणि मेंदूमध्ये तणाव निर्माण होऊ शकतो.

तिथे नोकरी देखील आहेत जिथे तुम्हाला दीर्घ काळासाठी उभे राहावे लागते, किंवा खूपच चालणे आहे. उदाहरणार्थ, जर आपण हवाई सुंदरी असाल किंवा गस्तीवर पोलिस कर्मचारी असाल तर सर्व रोजगारांमधून काही नुकसान होईल. म्हणून आपण एका किंवा इतर प्रकारचे तणाव बाळगले पाहिजे. कर्मचार्यांकडून मिळणारे भरपूर नुकसान करणा-या नोकरदारांमुळे, ज्यामध्ये स्वतःची हानी होते.

टीम वर्गाच्या तणावातून बाहेर पडणे

संघात काम करणे हे एक अद्भुत अनुभव आहे जेथे आपल्याला शारीरिक, मानसिक, बौद्धिक आणि भावनिक फायदे मिळतात. जेव्हा एखाद्या संघात काम करत असेल, तर प्रथम जाणून घेणे हे की प्रकल्प किंवा क्रियाकलापची अंतिम यश किंवा अपयश प्रत्येकावर अवलंबून आहे. म्हणून संघाचे प्रत्येक सदस्याचा आत्म-केंद्रित दृष्टीकोन विसर्जित होणे आवश्यक आहे आणि हे समजले पाहिजे की प्रकल्पाच्या अपयशामुळे प्रत्येक व्यक्तीला अपयश आले आहे. आपण कोणत्याही अपयशासाठी स्वत: ला दोष देत नाही त्या मार्गाने, त्याचप्रमाणे यशस्वीपणे सर्व टीम सदस्यांनी देखील सामायिक केले पाहिजे. विशेष कामासाठी प्रत्येकाने श्रमदेखील सामायिक केला पाहिजे. म्हणून भौतिक, मानसिक आणि बौद्धिक स्वरूपाचे देखील संसाधने, क्रियाकलाप आणि परिणामांचा एक भाग आहे.

आपण जे काही काम करता, आपण निश्चितपणे एक संघाचा एक भाग आहात. संघात काम करण्यासाठी बरेच फायदे आहेत. लोकांच्या बर्याच लोकांबरोबर काम केल्यामुळे खूप लोक तणावग्रस्त असतात. तुम्हाला जर ईर्ष्या वाटत असेल किंवा फक्त स्वतःची प्रशंसा करायची असेल तर आपल्या प्रत्येक लहान कामांसाठी कौतुक करून पहा आणि केवळ आपल्या नावावर प्रकल्प आणि त्याचे निकाल सांगायचे आहे, आपण सहसा टीममध्ये उदासीन असाल आणि संघामुळे योग्यतेवर भर दिला जाईल.

प्रत्यक्षात पुन्हा विचार करा खरे तर, संघात काम करण्याचा वास्तविक उद्देश म्हणजे आपले हृदय उघडण्याची आणि आपले विचार वाढविण्याची संधी असणे हे आहे. इतरांचे श्रेष्ठत्व आणि कौशल्याची प्रशंसा करा. एका टीममध्ये काम करा, नम्रता विकसित करा, आपल्या सर्वोत्कृष्ट कल्पना सांगा, इतरांच्या मते स्वीकार करा, इतरांना आपल्या कल्पना द्या आणि कार्य करण्यासाठी आपल्या स्वत: च्या काही इच्छा सोडण्यासाठी तयार व्हा. कोणते एक व्यक्ती शक्यतो एकटे मिळवू शकत नाही.

जेव्हा अनेक दिमाग, हात आणि अंतःक्रिया एकत्र येतात तेव्हा संघाचे कार्य सिन्निक शक्तीची शिकवण देते, परिणाम निश्चितपणे केवळ एकदाच सुधारेल. केवळ एकच मन, हात एक जोड आणि एक हृदय खूपच जास्त काळ काम करू शकत नाही. नाही का?

मग एखाद्या संघात काम करण्यापेक्षा अधिक का त्रास होत आहे? एखाद्या संघाचा एक भाग म्हणून आनंदी व्हा, कारण आपण अधिक समर्थन आणि सहकार्य करू शकता आणि आपण सर्वोत्तम कामगिरी देखील देऊ शकता.

एक नकारात्मक वृत्ती असलेल्या तक्रारदाराने संपूर्ण समूहाचे मनोबल मोडून टाकले आहे. म्हणून जर तुमच्या संघात अशा काही लोक असतील तर आपल्या विचारांच्या पुढे वाकू नका. संघात काम करण्यासाठी सकारात्मक राहा आणि सकारात्मक व्हा. त्यांना वगळण्याचा प्रयत्न करा. खरं तर, आपण त्यांचे मनोबल उच्च ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकता.

लोकांशी बोलणे आपल्याला तणावमुक्त करू शकते

आपल्याला मशीनसह काम करणाऱ्या नोकऱ्यांची माहिती आहे, संगणकास जादूगार जरी असले तरी दिवसभर मशीनवर बसणे किती अवघड असते? आपल्या कामादरम्यान लोकांना बोलणे ताण जाणवू शकते, जरी ते कठीण असेल तरीही आपल्या कामाच्या ठिकाणी आपल्याला आपल्या सहकर्मी, नियोक्ते आणि व्यवस्थापनांसह संवाद साधणे आवश्यक आहे. आपण सर्व प्रकारच्या ग्राहकांशी गप्पा मारू शकता. आपण परदेशी लोकांना बोलून आंतरराष्ट्रीय काम देखील मिळवू शकता.

आपल्या कामाची सकारात्मक बाजू म्हणून ती घ्या. या बाजूने दुःख होणार नाही का? नोकरी दरम्यान आपण कोणत्याही एकाशी बोलणे आवश्यक आहे.

जर तुम्ही बीपीओ चे कार्यकारी अधिकारी असाल तर आपण टेलिफोनवर बर्याच वेगवेगळ्या लोकांशी बोलण्याचा आनंद घेऊ शकता. जर तुम्ही हवाई सुंदरी असाल तर तुम्हाला अनेक वेगवेगळ्या लोकांना भेटण्याची संधी मिळेल. आपल्या कामासाठी हे एक सकारात्मक पैलू म्हणून पहा.

आपण एक कंपनी विपणन किंवा विक्री विभाग विक्री करण्यासाठी एक विशिष्ट उत्पादन किंवा सेवा स्पष्ट करण्याचा प्रयत्न केला तर, लोक संवाद साधण्यासाठी संधी अनेक भिन्न दृश्य त्यांना अधिक बिंदू किंवा सेवा सामग्री .

तणावापासून स्वतःचे संरक्षण करा

जर तुमची नोकरी तुमच्या आरोग्याचा धोका आहे, तर सावधगिरी बाळगा. जर आपल्या कामामध्ये आपल्या आरोग्याकडे काही जोखीम असतील आणि आपण त्याचे परिणाम हाताळण्यास सक्षम असाल तर त्यांचे पालन करण्यासाठी सावध रहा.

आपण वाहतूक पोलिस असल्यास, एक मुखवटा घाला. जे लोक प्रदूषणास तोंड देतात त्यांना सामान्यतः आरोग्यावर प्रदूषणाचे परिणाम दूर ठेवण्यासाठी गूळ खाण्याची सल्ला देण्यात येते.

आपली नोकरी एकाच ठिकाणी बसणे असल्यास, कार्यामध्ये सक्रिय रहा. सक्रिय होण्यासाठी पावले उचला आपले आहार आणि व्यायाम काळजी घ्या म्हणजे आपण आपल्या पाठीवर व मानांवर ओझे ठेवू शकत नाही. जर एखाद्या ठिकाणी बसून काम करणे हे आधीच आपल्या आरोग्यावर परिणाम करत असेल तर, परिस्थिती आणखी वाईट होण्यापासून रोखण्यासाठी उपाय करा. योग्य आहार घेण्याव्यतिरिक्त ट्रेनरसह व्यायाम करा. आपण इच्छुक असल्यास, आपण आपल्या कामाच्या वेळापत्रकाप्रमाणे दररोज पाय वर चालणे शकता.

जर आपल्याला बर्याच काळापासून संगणकावर बसणे आवश्यक असेल तर, आपल्या संगणकाच्या ब्राइटनेस स्क्रीनची खात्री करा. स्क्रीनवर सतत कार्य करु नका. लहान अंतराने आपल्या डोळ्यांना मुक्त करा. आपले डॉक्टर आपल्याला देत असलेल्या डोळ्यांच्या हालचालींचे अनुसरण करा

आपण येत्या तणावावर नियंत्रण ठेऊ शकता

आपल्या कामाच्या ठिकाणी येत आपल्यासाठी तणाव आहे. आजकाल उच्च वयाची आणि वाहतुकीमुळे, शहरे आणि गावांच्या रस्त्यांवरील गर्दी मोठी समस्या आहे. आणि रस्त्यावर रहदारी मध्ये एक प्रचंड गर्दी असल्याने जवळजवळ सर्वत्र एक सामान्य घटना आहे. बदला हा एक मोठा मुद्दा आहे पण आपल्याला हे खूप करावं लागतं. आपण हे करू शकत असल्यास, थोडेसे सुरू करण्याचा प्रयत्न करा काहीवेळा, केवळ पाच किंवा दहा मिनिटे फारसे फरक करू शकतात. आपण बस लवकर पकडू शकता किंवा मेट्रो सेवेला लवकर सुरुवात करु शकता. कधीकधी गर्दी एखाद्या विशिष्ट वेळेपासून सुरू होते आणि काही वेळाने परत आपण गर्दीतून टाळू शकतो. या व्यतिरिक्त, जर आपण या विशिष्ट वाहतूक प्रक्रियेवर भर देत असाल तर आणखी एका मार्गाने प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपली कार चालवून, आपण कदाचित तणावात काम करीत असाल.

आपल्या ताण घरी आणू नका

आपल्या कार्यालयाशी निगडीत घर सोडू नका. आपल्या घरी आपल्यासाठी एक आनंदी आणि सुखद स्थान बनवा. जेथे आपण आपले कार्य विसरू शकता आणि आनंदी होऊ शकता आपल्या कुटुंबावर कधी क्रोध किंवा नाखुश दाखवू नका. या प्रक्रियेत फक्त तुमच्या समस्या वाढतील. आपल्या मित्रांसह हसवा, मजा करा आणि आनंद घ्या आपल्या समस्या आणि त्रास त्यांच्याबरोबर शेअर करा आणि त्यासाठी सल्लागार शोधा, परंतु आपल्या कुटुंबासाठी नेहमी आपल्या तणावाची काळजी घ्या. अन्यथा ते एक भयानक स्वरूप घेऊ शकते. आपल्या कुटुंबावर संतप्त होण्याचे टाळा.

बर्याचदा, आपला कार्यालय सोडा आणि आरामशीर घरी परत येणे हा सर्वात चांगला भाग आहे. ते आपले मन आणि वेळ कॅप्चर करण्यासाठी दुसऱ्या दिवशी वाट पाहतील जेव्हा आपण कामावर परत येता, तेव्हा कोण हे सगळ्यांना माहीत आहे की ते संपूर्ण रात्रभर एकाकीपणाने बसतील. म्हणूनच कामाच्या ठिकाणी आपल्या कामाचे संकट सोडण्याचा प्रयत्न करा.

सकारात्मक व्हा

आपल्याला आपल्या नोकरीची आवश्यकता आहे आपल्याला आपले काम करण्याची आवश्यकता आहे. त्यामुळे आपला तणाव वाढवू नका. जर तुम्हाला काही कामंशी संबंधित ताण असेल तर तुम्हाला दररोज जावं लागेल, फक्त हसू आणि सहन करा. आपल्या कामासाठी सकारात्मक गोष्टी पहा जेणेकरून आपण निश्चितपणे योग्य ते करत आहात. ज्यांनी अद्याप इतके केले नाही ते पहा. आणि त्याच्यासाठी आनंदी व्हा.

जर तुम्हाला जगण्याची गरज असेल तर तुम्ही नोकरीवर का उठलात? आनंदी व्हा, आणि आपली नोकरी करा आणि त्याला लाईव्ह द्या हे परिस्थिती हाताळण्याचा सकारात्मक मार्ग आहे. आणि या प्रकारे तुमचे काम इतके बक्षीस होईल.

ताण कमी करण्यासाठी आणि तणावमुक्त करण्याच्या पद्धती अवलंब करणे

कामावर ताण येऊ शकतो परंतु दिवसाच्या कामा नंतर आराम करण्याच्या खुणा शोधू शकता. आपल्याला तणाव वाटत असेल तर, आपण आपल्या कामात आराम करण्यासाठी मार्ग निवडू शकता.

शिवाय, एखादे छंद किंवा एखादी क्रिया विकसित करा जी आपण स्वत: ला गुंतवू शकता, ज्यामुळे आपल्याला आनंद मिळतो या व्यतिरिक्त, तणाव आरोग्यासाठी हानीकारक असल्याने, व्यायाम निवडा किंवा नियमितपणे चालण्याचा प्रयत्न करा. हे केवळ आपल्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करणार नाही, परंतु आपल्याला तणावमुक्त मदत देखील देईल. कुठेतरी जाण्यासाठी आपल्या कुटुंब किंवा मित्रांबरोबर कुठेतरी जा