कसे चांगले झोपणे तसेच झोपणे कसे चांगले

आपण दिवसभर कठोर परिश्रम करुन घरी परतल्यावर, प्रथम आपण घरी येण्यापूर्वी काही वेळ झोपलेले किंवा झोपलेले विचार करतो. काही तासांचे झोप आपल्याला पुन्हा ताजे करून आपल्या शरीरात नवीन रिफ्रेशियल देते, जेणेकरून दुसऱ्या दिवशी त्याच उत्साहामुळे आपण आपले काम करू शकता. अपुरी किंवा टिकाऊ किंवा खराब दर्जाची झोप यामुळे आपण आपल्या शरीरातील आणि मनास पुरेसे आराम करु शकत नाही, तर काय होईल याचा विचार करा. नक्कीच आपण झोपायला आणि थोडा चिचु शकतो. आपण आपल्या शरीरात आणि मन मध्ये अलीकडेच अभाव वाटत जाईल. निष्क्रियतेमुळे आपल्या शरीरातील क्रियाकलापांवर परिणाम होईल. जर आपण बराच वेळ झोप पुरेसे नसलो तर आपल्या शरीरावरील आणि मनावर अनेक प्रकारे परिणाम होईल.

कसे चांगले झोपणे आणि तसेच झोपणे कसे

ताजेतवाने आणि समान उत्कटतेने चांगले झोप लागण्याची प्रभावी पद्धती खालीलप्रमाणे आहेत:

उत्तम झोपे शक्य आहे

चांगल्या झोप मिळवणे आपल्या हातात आहे जर आपण या दिशेने काही पावले उचललीत तर नक्कीच शक्य आहे. यासाठी, आपल्याला कमी किंवा अपुरी झोप देणार्या अडचणींवर काम करणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही तुमच्या गरजा व गरजा पूर्ण करता, तर रात्रीची झोप घेण्याकरता तुम्ही योग्य परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास सक्षम असाल, ज्यामुळे तुमचे शरीर आराम आणि ताजे मिळेल.

या नियोजनास काही वेळ लागल्यास, तो पूर्ण केल्याशिवाय ती सोडा. कदाचित आपण आपल्या बेडरूममध्ये किंवा बेड व्यवस्था काही बदल करावे लागेल. जर त्याला शिस्त लागते, तर आपण मनापासून त्याचे स्वागत करतो. कधीकधी आपल्या काही लहान बदलांमुळे किंवा आपल्या बेडरूममध्ये किंवा अंथरुणावर काही लहान बदल आपल्या रात्रीच्या झोप साठी चांगले असू शकतात.

तर आपण पाहू कि आपण आपली झोप कशी सहजतेने पूर्ण करू शकतो.

कसे चांगले झोपणे

आपल्या बेड आणि बेडरूममध्ये आरामदायी गुणोत्तर वाढवा

आपले बेडरूम आणि बेड आरामदायक असावी. इथे तुम्हाला दिवसातून सात ते आठ तास खर्च करावे लागतात. तर, आपल्या बेड्या तुमच्यासाठी तंदुरुस्त असल्याची खात्री का करु नये? त्याच्या स्वत: च्या गरजा त्यानुसार व्यवस्था.

बेडरुम, बेड आच्छादन, रजाई व उंची यांच्या बाबतीत कापूस कापड किंवा नैसर्गिक कपडे वापरणे चांगले. नैसर्गिक फॅब्रिक्स शरीरासाठी आरामदायक आणि सुरक्षित आहेत आणि त्वचेच्या अनुसार सुरक्षित आणि संरक्षित आहेत.

रंग, नमुना आणि अंथरूणावर आरामाचे आराखडे सुरेख आणि साधे ठेवा. लहरी शोधणे आणि नमुने पाहणे त्रास किंवा त्रास होऊ शकतात. त्याचप्रमाणे तेजस्वी किंवा ठळक रंग पाहून बघू शकत नाही.

यानंतर, आपले गट्टे आणि उशा तुम्हाला आरामदायी आहेत किंवा नाही याची खात्री करा. ते खूप कंटाळलेले नाहीत किंवा खूप फेस नसल्यासारखे आहेत. आपण त्यांच्या पलंगाची गादी वर अस्वस्थ आहेत, तर आपण आपल्या पलंगाची गादी एकापेक्षा अधिक बाजूला असू शकते ठेवावा आपल्या पलंगाची गादी बदलण्यासाठी प्रयत्न करावा.

या व्यतिरिक्त, आपण आपल्या शयनकक्षमध्ये पडदे आणि सरब्यांचे कवच ठेवावे. निळ्या रंगाचे रंग जो आपल्याला चांगले वाटतील, परंतु झोपेत असताना झोपेत डोळ्याला त्रास होऊ शकतो.

आपल्या बेडरुमला अधिक चांगल्या सोयीसाठी योग्य बनविणे हे अगदी सोपे आहे. वास्तविकपणे आपल्या बेडरुममध्ये किंवा आपल्या बिछान्यात काही किरकोळ बदल केल्याने आपल्याला चांगले झोप येते. आपण बाह्य सहाय्य करण्यासाठी इच्छित असल्यास, एक आतील डिझायनर किंवा आर्किटेक्ट विशेषज्ञ आपल्याला या कार्यात मदत करू शकतात.

परंतु आपण खूप चांगली झोप मिळविण्याचा प्रयत्न करू शकता. काही प्रकारचे अशांतता असू शकते - आपल्या झोपेवर परिणाम करणारी प्रकाश किंवा ध्वनी. या परिस्थितीत, प्रथम अशांती स्त्रोताकडे पहा आणि आपल्या शयनकक्षात अंतर्गत प्रणाली बदलण्याचा प्रयत्न करा यासाठी आपल्याला आपल्या बेडिंगची स्थिती बदलावी लागेल किंवा कदाचित आपण दूरून आपल्या बेडवर टेबल किंवा खुर्ची ठेवली पाहिजे. काही प्रमाणात, हे शक्य आहे की ज्यामुळे तुम्हाला त्रास होत असेल तो आवाज रोमिंग फॅन, घड्याळ किंवा एअर कंडिशनरमधून आहे. शक्य तितक्या लवकर ती दुरुस्त करा

स्वच्छता चांगली ऊर्जा देते

सर्व प्रथम, आपले बेडरूम आणि बेड स्वच्छ आणि व्यवस्थित आहेत याची खात्री करा. अनावश्यक गोष्टी किंवा आपल्या बेडवर गोष्टी आपल्यासाठी आपल्या बिछान गैरसोयीचीच तर होईलच असे नाही तर चांगले उर्जेचा स्रोत देखील होणार नाही. क्लॅटर-फ्री रूममध्ये आपल्याला चांगली ऊर्जा मिळते आपल्या शयनगृहात चांगली हवेशीर ठेवा जेणेकरून हवा ताजा आणि स्वच्छ असेल. आपल्या शयनकक्षा साध्या आणि सुखद दर्शविण्यासाठी आपल्या हातात आहे

बेडवर वाचा

आपण हे झोप लगेच गाढ झोपले आहेत दुसऱ्या दिवशी चाचणी करण्यासाठी बेड आधी रात्री वाचण्यासाठी आपण एक पुस्तक बसले होते तेव्हा लक्षात ठेवा की चांगले होईल. आपण नियोजनबद्ध योजना पूर्ण केली नाही नाही का? हे खरोखर एक कृती असू शकते? झोपताना वाचताना तुम्ही झोपत असता का?

वास्तविकपणे वाचन हा एक प्रकारचा शांतप्रभाव आहे जो आपल्या बाहेरील जगातून खंडित करेल आणि आपल्या स्वतःच्या जगामध्ये नेईल. आपल्या अंथरुणावर आपण एक पुस्तक किंवा प्रेरणादायी कथा वाचू शकता, जे आपण वाचू इच्छिता, झोपेच्या आधी. तुम्हाला दिसेल की तुम्हाला पुस्तक बंद करण्याची गरज नाही आणि ती बाजूला टेबलवरही ठेवली जाणार नाही. जेव्हा तुम्हाला झोप येते, तेव्हा आपोआपच हातात आपल्या हाताने पुस्तक मिळेल आणि आपण स्लीप एपनियाला जाऊ शकाल. झोपण्याची खूप चांगली गोष्ट नाही. नाही का?

मोबाइल आणि लॅपटॉप दूर ठेवा

जेव्हा आपण बेडवर झोपायला येतात, तेव्हा आपले मोबाईल आणि लॅपटॉप आपण जवळ ठेवू नका. हे आपल्याला केवळ स्वत: ला जागे करण्यास अनुमती देते आपले व्हाट्सएप संदेश आणि एसएमएस आपल्यापर्यंत पोचत राहतील. यामुळे आपणास आपला मोबाईल पाहण्यापासून थांबवणे अवघड होईल. आपण सक्रिय ठेवण्यासाठी लॅपटॉप खूप मोठा स्त्रोत आहेत, म्हणून जर आपण झोपायला जायचे असेल तर हे टाळा

जागतिक कनेक्टिव्हिटी वाढल्यामुळे, आपण ईमेल, एसएमएस आणि व्हाट्सएस संदेश प्राप्त करणे सुरू ठेवू. जेव्हा आपण त्या सर्वांचा वापर करतो तेव्हा आपण सर्व मर्यादा तोडल्या काहीवेळा आम्ही रात्री उशिरापर्यंत गप्पा मारत राहतो. या क्रियाकलापांपासून शक्य तितक्या लवकर टाळा आणि आपल्यासाठी एक मर्यादा घालून ते सर्व आपला निधी आनंदाने घालवा.

या व्यतिरिक्त, या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांमधून येणारी हानीकारक लाटा देखील आमच्या आरोग्यासाठी अत्यंत धोकादायक आहेत, म्हणून प्रत्येक स्थितीत त्यांना त्यांच्या बेड पासून दूर ठेवणे अधिक चांगले आहे.

तणाव दूर ठेवणे चांगले आहे.

मोबाइल आणि लॅपटॉप व्यतिरिक्त तणावही ठेवा. पुढील दिवसातील पुढील अडथळयांना सामोरे जाण्यासाठी स्वत: ला तयार करा, आपल्या दिवसभर चिंताग्रस्त विचार आणि उद्भवलेले ताण सोडता. चिंता कोणत्याही परिस्थितीचे निराकरण करण्यात मदत नाही, आणि ते आपल्या झोप मध्ये मदत नाही जेव्हा नवीन दिवसाची नवीन समस्या येते, तेव्हा त्याचा उपाय देखील बाहेर येऊ शकतो. हे आवश्यक नाही की जर वास्तविकपणे आपल्याशी असलेल्या समस्यांचा आपण अंदाज करत असाल, तर विश्रांती आणि आनंदी व्हा.

ताणलेले मन केवळ झोप आणू शकतात. झोपेचा चांगला संगोपन करणे हे सहसा सुचविले जाते. आपण व्यावसायिक प्रशिक्षकांच्या मदतीने चिंतनाची कला शिकू इच्छिता का.

संगीत अधिक झोपेत झोपणे करते

आपल्याला आठवत नाही की आपल्या आईने आपल्याला सोडवण्यासाठी लोरिझ गाण्यासाठी कसे वापरले, पण कदाचित आपण हे लक्षात ठेवू शकाल की आपण आपल्या मुलांना सोडवण्यासाठी गाणी किंवा लोरी गाऊ लागले. हे संगीताचे मऊ आवाज आणि लोरी आहे जे आपल्याला आरामदायी वाटण्यास मदत करते आणि चांगल्या झोप येण्यास मदत करते. खरंच भारतीय रागामध्ये - हिंदुस्थानी आणि कर्नाटक-शास्त्रीय संगीतास जे झोप घेण्यास प्रवृत्त करू शकतात. सहसा आई आपल्या मुलांना झोपायला सोप्यासाठी या प्रकारची संगीत वापरतात. उदाहरणार्थ, अण्णा भैरवी रागांचा एक लहानसा चेहरा रागाने केला जातो.

त्यामुळे झोपेच्या वेळी काही मऊ संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा तो मऊ आणि मऊ असेल तर गायन संगीत उत्तम आहे निरुपयोगी आवाज किंवा मोठ्याने संगीत झोपेसाठी उपयुक्त नाही. आपण रात्री व्हायोलिन किंवा बासरी संगीत ऐकल्यास, आपल्याला आढळेल की आपण सहजपणे झोपतो

गरम पाण्याचा पाऊस

थंड पाण्यात शॉवर आपल्याला मनाची शांती आणि जलपान देत असताना, गरम पाणी स्नान आपल्याला आराम करण्यास मदत करेल आणि आपल्याला सहजपणे झोपायला सक्षम करेल. हे केवळ आपल्या समस्येचेच नाही तर तुमच्या शरीरावर धूळ सर्व दिवस गोठवून काढून स्वच्छ ठेवण्याकरिता देखील कार्य करते.

वेळ आणि झोप कालावधी महत्त्वपूर्ण आहे

एका संशोधनाच्या मते आपल्याला दिवसातून सात ते आठ तास झोपण्यासाठी सुचविले गेले आहे. सरासरी वयानुसार सोन्याच्या कालावधीत थोडा फरक असू शकतो. म्हणूनच, योग्य वेळी झोपण्याची योग्य वेळ आपल्याला मिळेल याची खात्री करा. विशेषज्ञ देखील असे सुचवित करतात की आपण मध्यरात्रीपूर्वी आपले झोपलेले तास पूर्ण करतो, म्हणून आपल्याला त्याची गरज असल्यास, फक्त योग्य प्रकारे योजना करा ज्यामध्ये आपण रात्री लवकर झोपायला जाऊ आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी लवकर उठून पहा. जर रात्री 10 वाजता झोप येते, तर तुम्ही सकाळी लवकर उठू शकता आणि सकाळचा वेळ चालायला लागता.

आमचे शरीर हळूहळू आणि नैसर्गिकरित्या शिस्त लावतात. म्हणून, अंथरुणावर जाण्यासाठी काही वेळ घालवून द्या आणि शक्य तितक्या या नियमांचे पालन करा.

झोपेच्या आधी अन्न आणि व्यायाम खाऊ नका

शयन वेळ आधी किमान दोन तास आधी आपले अन्न समाप्त याव्यतिरिक्त, कॉफीचा वापर झोपेवर देखील होतो. हे आपल्या मेंदूला सक्रिय ठेवते ज्यामुळे आपल्याला झोपण्यासाठी अडचण येऊ शकते. कॉफी आणि चहा प्यायल्यानंतर पिणे टाळा. शयन वेळ आधी व्यायाम व्यायाम सर्व्हायव्हल व्यायाम केल्याने आपले शरीर क्रियाकलाप आणि शारीरिक अवयवांमध्ये सक्रीय होतील, ज्यामुळे तुमची झोप कमी होईल.

निसर्ग सह सलोखा

नैसर्गिक घड्याळाचे पालन करणे शरीरासाठी चांगले आहे. सूर्य उगवल्यानंतर उठून सूर्यनाराच्या विधीनंतर झोपतो या नियमानुसार आपल्या शरीरासाठी फार फायद्याचे ठरू शकते. यामुळे आपल्याला दिवसभर अधिक ताजेतवाने आणि उत्साहपूर्ण वाटेल आणि रात्रीची झोप चा आनंद मिळेल.